Anna Lewandowska ćwiczenia na brzuch oraz dieta
Anna Lewandowska ćwiczenia na brzuch to zestaw ćwiczeń na wszystkie partie mięśni brzucha. Coraz więcej ludzi wie, kim jest Anna Lewandowska i wcale swej coraz większej popularności nie zawdzięcza mężowi Robertowi Lewandowskiemu. Swoją popularność Anna Lewandowska zawdzięcza głównie dzięki swoim osiągnięciom w karate (jest mistrzynią świata w karate) oraz dzięki zdrowemu trybowi życia, którym pragnie zarazić wszystkich na swoim blogu „Healthy plan by Ann”. Stara się pokazać wszystkim jaka powinna być dieta, jak ćwiczyć, jak się motywować do dalszej pracy nad własną sylwetką oraz lepszym samopoczuciem.
Anna Lewandowska prowadzi blog i na swojej stronie Healthy Plan by Ann regularnie umieszcza ćwiczenia na brzuch, przepisy na wartościowe posiłki i przekąski, których podstawą są ziarna, warzywa, kiełki, olej kokosowy.
Anna Lewandowska ćwiczenia na brzuch
Anna Lewandowska na swojej stronie przedstawia także ćwiczenia na inne części ciała, które bez problemu każdy wykona we własnym domu. Coraz więcej kobiet, jak i mężczyzn wiele zawdzięcza Annie Lewandowskiej dzięki, której zredukowały wagę i uzyskały lepszą formę, motywację do pracy nad własną sylwetką oraz lepsze samopoczucie.
Anna Lewandowska ćwiczenia na brzuch
Oto kilka wskazówek, jakie Anna Lewandowska przekazuje do wykonujących ćwiczenia na brzuch:
- Anna Lewandowska uważa, że bagatelizowanie rosnącej wagi ciała to wielki błąd i w konsekwencji może spowodować groźną dla zdrowia otyłość brzuszną.
- Jeśli zauważyłeś rosnącą wagę ciała, nie lekceważ tego, zabierz się za siebie i zacznij systematycznie ćwiczyć oraz właściwie się odżywiać.
- Gdy wykonujesz np. ćwiczenia na brzuch, tłuszcz znajdujący się pod skórą nie zamienia się w mięśnie. Budowa tkanki mięśniowej nie wpływa na redukcję tłuszczu, choć czasem procesy te występują w tym samym czasie.
- Anna Lewandowska słusznie uważa, że nie można schudnąć i pozbyć się tłuszczu w wybranych miejscach naszego ciała. Proces redukcji tkanki tłuszczowej następuje równomiernie na całym ciele.
- Sportsmenka radzi osobom chcącym zgubić brzuch trening tlenowy: rower, biegi, aerobik, skakankę, step, zumbę itp. Pomocne będą ćwiczenia na brzuch Tabata.
- Anna Lewandowska ostrzega osoby z dużą nadwagą, aby uważały na stawy.
- Ponadto Anna uważa, że widoczne mięśnie brzucha to nie tylko ładny wygląd, gdyż te mięśnie stabilizują sylwetkę i chronią organy wewnętrzne.
- Podczas ćwiczeń na brzuch należy pamiętać, aby stosować również ćwiczenia mięśni pleców. Jest wiele osób ze schorzeniami kręgosłupa, które ćwiczą tylko brzuch, a to nie jest zalecane. Należy również wzmacniać mięśnie pleców.
- Zwykłe brzuszki ze skrętem tułowia nie wyszczuplą w pasie. Dzięki takim ćwiczeniom mięśnie skośne mogą talię optycznie nawet powiększyć. Mięśnie skośne są bardzo ważne w stabilizacji prawidłowej postawy ciała i nie należy z nich rezygnować. Polecamy ćwiczyć z Tiffany boczki.
- Ćwiczenia powinni się wykonywać z obciążeniem z niską liczbą powtórzeń. Bardzo dobrym pomysłem jest mieszanka różnych ćwiczeń na brzuch, np. 3 ćwiczenia po 15 razy rób w jednej serii.
- Po wysiłku fizycznym należy zadbać o odpowiednią regenerację ciało potrzebuje regeneracji. Dużym błędem jest wykonywanie niezliczonej ilości ćwiczeń na brzuch wykonywanych dzień po dniu. Ćwicz mięśnie brzucha 2 do 3 razy w tygodniu.
- Wykonuj ćwiczenia staranie, powoli i dokładnie. Ważna jest tutaj technika wykonanych ćwiczeń i lepiej jest wykonać mało powtórzeń, ale z prawidłową techniką. Podczas treningu ważne jest prawidłowe oddychanie. Oddychaj spokojnie i równo np. przy brzuszkach rób wydech w fazie spięcia mięśni. Nie wolno zaniedbywać mięśni głębokich brzucha.
- Dieta jest bardzo ważna. Pamiętaj o zbilansowanej diecie, ponieważ na nic się zdadzą ćwiczenia na mięśnie brzucha, jeśli nie zadbasz o prawidłowe odżywianie.
- Jedz dużo warzyw;
- Jedz często małe porcje;
- Jeśli masz dostęp, kupuj produkty ekologiczne;
- Unikaj produktów mocno przetworzonych, zwłaszcza fast foodów;
- Unikaj alkoholu, który podkręca apetyt;
- Najlepiej zrezygnuj ze słodyczy lub ogranicz;
- Spożywaj jak najwięcej ciepłych posiłków;
- Nie popijaj posiłków;
- Włącz do diety orzechy w małych porcjach;
- Spożywaj tłuszcze roślinne: olej kokosowy, lniany, z pestek dyni, itp.;
- Nie łącz białka i węglowodanów.
