Dieta Dukana – ile można schudnąć?
Dieta Dukana – opinie na forum są bardzo pozytywne. Ile można schudnąć? Nie rzadko można przeczytać taką opinię o utracie wagi rzędu 20 kg w ciągu 2 miesięcy i więcej. Wszystko zależy od tego, czy będziesz wstanie wypełnić zasady jakie dieta dukana wyznaje. Kuracja ta opracowana została przez Pierre Dukana, cenionego francuskiego lekarza. Kuracja ta występuje również pod nazwą dieta białkowa lub proteinowa. Dieta Dukana zasady tej kuracji to spożywanie białka, zminimalizowanie ilości węglowodanów i tłuszczy. Można również spotkać się i spotkać opinie, że dieta Dukana może być niebezpieczna. Moja opinia jest taka, że jest bezpieczna, ale nie należy przesadzać z ilością spożywanego białka, ponieważ jedzenie białka w dużych ilościach może powodować niewydolność nerek. Dodatkowo wykonując ćwiczenia na płaski brzuch, dieta ta jest pewnym sposobem do uzyskania szczupłej oraz seksownej figury ciała.
Dieta Dukana – jej zasady kładą nacisk szczególnie na dużą ilość białka w jadłospisie, którego spożywanie jest konieczne do prawidłowej pracy ludzkiego organizmu. Główną i najistotniejszą właściwością białka jest to, że zawiera siłę odchudzającą, dzięki czemu w sposób gwałtowny pomaga zrzucać nadmierną wagę. Często czytam na forum dieta Dukana opinie ludzi, którzy są zaskoczeniu jak szybko można schudnąć i ile można schudnąć.
Dieta Dukana zasady
Prezentowana dieta białkowa to bardzo skuteczna kuracja odchudzającą podzielona na fazy, które trzeba pokonać, aby efekty typu płaski brzuch były widoczne. Najtrudniejszą fazą do pokonania jest pierwsza faza odchudzania, ponieważ polega ona głównie na spożywaniu samego białka. Kolejna faza jest już łatwiejsza, gdyż możemy do naszej diety dodać warzywa. Nie zalecamy przedłużać faz diety, ponieważ może to wywołać skutki odwrotne od zakładanych.
Dieta Dukana zasady to między innymi założenia:
- Opracowanie kuracji, w której nie doświadczymy efektu jo – jo.
- Stworzenie diety opartej na różnych produktach, tak, aby osoba nie musiała odmawiać sobie tego, co naprawdę nam smakuje.
- Zaplanowanie takiej diety, która nie będzie powodowała złego samopoczucia oraz zdrowia i jednocześnie sprawiała, że będziemy uzyskiwać dobre efekty w postaci redukcji wagi naszego ciała.
Dieta Dukana znana i ceniona jest na całym świecie. Wiele gwiazd show-biznesu stosuje z powodzeniem dietę białkową. Ostatnio do mediów dotarła wiadomość, że na diecie białkowej odchudza się Kate Middleton, dziś żona Księcia Williama. Wszyscy widzieli, jak uroczo wyglądała Kate Middleton w swojej pięknej koronkowej sukni ślubnej. Księżna Kate Middleton dzięki diecie Dukana schudła o 2 rozmiary do rozmiaru 38. Jak widać skuteczność diety Dukana jest bardzo duża, a ćwiczenia na brzuch spotęgują efekt odchudzania i efekty będą dużo szybsze.
Po ukończeniu Dieta Dukana należy przestrzegać zasady, aby zawsze poświęcać jeden dzień w tygodniu na odżywianie się białkiem. Dzięki tej zasadzie będziemy nadal cieszyć się szczupłą sylwetką, o której tak wielu z nas dzisiaj marzy.
Dieta Dukana Fazy:
Faza 1 trwa wyłącznie 5 dni! W tym okresie spożywasz: chude mięso i wędliny drobiowe (drób bez skóry), chudy nabiał, czyli sery białe, jogurty, kefiry, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, maślanka, ryby (niesmażone), jaja, cytrynka, korniszony, przyprawy (takie jak np. papryka ostra, chili itp., czosnek, cebula, tymianek, sól — z umiarem, ponieważ zatrzymuję wodę w tkankach, ocet oraz musztarda).
Pij 2 litry wody dziennie, kawę, herbatę, zioła – w każdej fazie diety.
Faza 2 to etap naprzemienny polega na włączeniu do jadłospisu warzyw. Naprzemiennie aż do uzyskania pożądanej wagi co 5 dni spożywaj żywność z fazy pierwszej, a przez kolejne pięć dni produkty białkowe i warzywa. Kontynuuj tą fazę do momentu osiągnięcia zadowalającej wagi. Jednak spożywaj warzywa o sporej ilości węglowodanów w nie wielkich ilościach, a są to między innymi ziemniaki, karczochy oraz warzywa strączkowe.
Faza 3 to etap utrwalający, w którym należy stopniowo oswajać nasz organizm do spożywania coraz to nowych produktów.
Możesz w tej fazie jeść już pełnoziarnisty chleb (2 kromki na dzień), makarony, ziemniaki, ryż, ser (kilka plasterków dziennie), owoce (ale pomijając banany, winogrona, czereśnie itp., które mają w sobie dużą ilość cukru).
Czas trwania fazy można przyporządkować następująco: na zrzucony 1 kg z wagi ciała – 10 dni. Czyli jeżeli straciłeś 4 kg, to faza trzeci trwa 40 dni.
Faza 4 to tak zwany etap definitywnej stabilizacji to czas, który zaczyna się po skończeniu trzeciej fazy. Jeśli chcemy nadal cieszyć się szczupłą sylwetką Doktor Dukan proponuje, aby faza ta trwała do końca życia. Stosuj raz w tygodniu dietę Dukana z fazy pierwszej, czyli jedz tylko i wyłącznie produkty białkowe. Unikaj słodyczy (sporadycznie można) i cukrów prostych w postaci słodzonej herbaty lub kawy.
Dieta Proteinowa pozwala stosować również spalacze tłuszczu dla optymalizacji wyników i uniknięcia efektu jo- jo.
Dieta dukana jadłospis
Przeciwwskazania diety białkowej
Dieta Dukana jest bezpieczną kuracją odchudzającą, jednakże mimo to, posiada kilka przeciwwskazań. Kuracja ta polega głównie na spożywaniu w większych ilościach białka, na którą jednak nie każdy może sobie pozwolić.
Dieta proteinowa na pewno nie jest wskazana dla:
- Osób z chorobami nerek, gdyż białko powoduje większe obciążenie nerek i może zaostrzyć dolegliwości.
- Diabetyków. Chorzy z cukrzycą mogą stosować dietę, ale w czasie jej trwania zalecane jest obserwowanie poziomu cukru (ryzyko kwasicy metabolicznej).
- Osób z chorobą stawów (dna moczanowa), ponieważ dieta proteinowa może doprowadzić do zaostrzenia się objawów schorzenia.
Ze względu na usunięcie z Diety Dukana niektórych produktów, w tym między innymi mąk oraz kasz, które są dużym źródłem dużej ilości wartości odżywczych oraz pierwiastków (miedzi, cynku) warto zaopatrzyć się w preparat witaminowy, który uzupełni niedobory.
Dieta Dukana — przepisy
Tiramisu light
Przepisy dieta Dukana — Faza 1, Faza 2
Składniki na biszkopt:
– 3 średnie jaja,
– 1 białko,
– 3 łyżki skrobi kukurydzianej,
– szczypta soli,
– 5 łyżeczek słodziku w płynie,
– łyżeczka proszku do pieczenia,
– kilka kropli aromatu migdałowego.
– opakowanie około 100 g chudego jogurtu naturalnego,
– 2 łyżki chudego mleka,
– 2,5 łyżeczki żelatyny,
– 14 łyżeczek słodziku w płynie,
– 5 kropli aromatu amaretto lub migdałowego,
– żółtko,
– 1 mała miska ostudzonej kawy espresso,
– 3 łyżeczki chudego kakao.
Zacznij od przyrządzenia ciasta biszkoptowego. Same białka należy ubić na sztywno z dodatkiem szczypty soli. W drugiej misce miksujemy żółtka, płynny słodzik i aromat migdałowy, następnie dodajemy proszek do pieczenia oraz skrobię. Masa musi być dobrze utarta. Nastawiamy piekarnik na 200 stopni. Do masy z żółtek dodajmy delikatnie ubite białka i mieszamy łopatką, nie miksujemy już. Ciasto wylewamy do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Foremka powinna mieć wymiary około 25×25 cm. Wstawiamy do piekarnika i pieczemy około 15 minut. Następnie uchylamy drzwi piekarnika i dopiero po kilku minutach wyciągamy biszkopt. W trakcie pieczenia ciasta możemy zacząć przygotowywać nasz krem.
Najpierw w małym garnku gotujemy dwie łyżki mleka i dodajemy żelatynę, mieszamy, aby dokładnie się rozpuściła. W miseczce trzemy żółtko ze słodzikiem, następnie wlewamy jogurt naturalny, serek homogenizowany oraz na zakończenie tężejącą żelatynę. Ostudzony biszkopt należy skroić w kosteczkę lub kształcie prostokątów, następnie namaczać w miseczce z ostudzoną kawą z dodatkiem aromatu migdałowego. Mokre biszkopty należy ułożyć w misce, najlepiej przeźroczystym, na to kładziemy warstwę masy serowej, później znowu układamy biszkopty i masę serową. Następnie posypujemy odtłuszczonym kakao i przykrywamy folią spożywczą. Wstawiamy nasz deser do lodówki na całą noc, aby dobrze połączyły się smaki.
Ciasteczka Dukana owsiane na szybko
Przepisy dieta Dukana — Faza 1
Składniki na sześć sztuk:
– 9 łyżek otrębów owsianych,
– 4 łyżeczki słodziku,
– 1 łyżeczka proszku do pieczenia,
– łyżeczka cynamonu,
– 3 łyżeczki jogurtu naturalnego,
– ubite białko z jajka,
– 6 kropelek aromatu waniliowego.
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki wymieszać za pomocą łyżki. Na blachę wyłożyć papier do pieczenia, a na to uformować sześć ciasteczek. Piec w 180 stopniach przez około 13 minut.
Kluseczki leniwe
Przepisy dieta Dukana — Faza 1
Składniki:
– 2 jajka,
– 500 g chudego twarogu,
– 5 łyżek skrobi kukurydzianej,
– 200 g jogurtu naturalnego,
– słodzik według uznania,
– cynamon,
– szczypta soli.
Sposób przygotowania:
Twaróg zmielić, dodać jajka, sól i skrobię. Zagnieść z tego ciasto, na desce rozwałkować i pociąć na kawałki.
Ile można schudnąć zależy od Ciebie. Jeśli będziesz przestrzegać głównej zasady tutaj prezentowanej, to z całą pewnością dieta Dukana pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i uzyskać szczupłą sylwetkę.
Dieta Dukana efekty
Poniżej znajdują się metamorfozy znalezione w sieci osób, które odchudzały się tą dietą. Zobaczcie ile można schudnąć na tej diecie.
Efekty 1
Efekty 2
