Dieta kopenhaska - jadłospis, przepisy, efekty przed i po

Dieta kopenhaska jest różnie nazywana np.: trzynastodniowa (dieta 13 dniowa) lub szwedzka. Jest dietą kontrowersyjną, a to dlatego, że jest bardzo sztywno wyznaczona i wymaga stałego stosowania. Dieta ta zakazuje nawet żucia gumy balonowej, a dokładnie wyznaczony czas posiłków i ich obfitość należy koniecznie przestrzegać, jeśli naprawdę chce się osiągnąć dobre rezultaty. Efekty jakie da Dieta kopenhaska są bardzo szybko zauważalne. Nie rzadko zdarzają się osoby, które zrzucają nawet 15 kg, jednak średnia zrzucanej wagi ciała przez okres 13 dni oscyluje w granicach od 4 do 8 kg. Ze względu na małą wartość energetyczną posiłków dieta kopenhadzka nie jest polecana osobom aktywnie trenującym. Również osobom pracującym fizycznie dieta nie jest polecana. Optymalnym pomysłem byłoby zaplanowanie 13-dniowej kuracji odchudzającej w czasie dni wolnych od ćwiczenia na brzuch oraz pracy.

Jeśli tylko jesteś osobą, która posiada silną wolę i wytrwasz w postanowieniu zrzucenia wagi, narzucając sobie dyscyplinę, to gwarantuję, że osiągniesz sukces. Trzymaj jadłospisu, a po zakończeniu stopniowo zwiększaj kaloryczność diety i ilość posiłków (poniżej masz jadłospis i przepisy). Gdy tylko zaczniesz szybko się objadać, czeka Cię efekt jo-jo (szybki powrót do poprzedniej wagi).

Dieta kopenhaska efekty Dieta kopenhaska

Skuteczna, ale kontrowersyjna Dieta kopenhaska

Zanim wprowadzisz dietę kopenhaską, musisz wiedzieć, że:

Proces przestrzegania diety może doprowadzić do osłabienia, omdleń, wypadania włosów, problemów ze skórą i poddenerwowania. Nie można stosować jej częściej niż raz na 2 lata i zalecana jest dla osób młodych bądź w średnim wieku, które nie mają większych problemów ze zdrowiem.

Przed rozpoczęciem diety:

Zadbaj o odpoczynek, rozpocznij ją najlepiej w czasie urlopu.
Pij dużo niegazowanej wody (około 2 litrów) i zielonej herbaty (wpływa na pobudzenie przemiany materii)
Zaopatrz się w preparat witaminowy z dodatkiem minerałów takich jak np. magnez, który jest usuwany wraz z wypijaną kawą. Magnez, witamina B6 i B12 poprawią odporność i zminimalizują nerwowość.
Gdy tylko zauważysz objawy, które nie ustąpią w kilka tygodni po diecie, a zaczną narastać, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Pomału zwiększaj ilość kalorii i jedzonych posiłków, nie objadaj się, a wtedy unikniesz efektu jo–jo.

Dieta kopenhadzka Dieta kopenhaska jadłospis

————————————————————-——————————-———————————-

Jadłospis

Plan Dieta kopenhaska przepis

————————————————————-——————————-———————————-

8.00 — 9.00 – Śniadanie

12.00 — 14.00 – Obiad

17.00 — 18.00 – Kolacja

Pij minimum 2 l wody dziennie.

Stosuj się do godzin posiłków i jadłospisu.

————————————————————-——————————-———————————-

przepis na 1-8 dzień

Śniadanie — kubek czarnej kawy, łyżeczka cukru

Obiad — 1-2 jajka na twardo, szklanka gotowanego brokułów lub szpinaku, pomidor

Kolacja — 200 g wołowiny, 5 listków sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny lub lekka sałatka wegetariańska

————————————————————-——————————-———————————-

przepis na 2,9 dzień

Śniadanie — kubek czarnej kawy, łyżeczka cukru

Obiad — 200 g wołowiny, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, jabłko (jabłko, grejpfrut lub ananas)

Kolacja — 100 g szynki (chudej), szklanka jogurtu naturalnego

————————————————————-——————————-———————————-

przepis na 3-10 dzień

Śniadanie — kubek czarnej kawy, łyżeczka cukru

Obiad — szklanka gotowanego szpinaku, pomidor, jakiś owoc

Kolacja — 100 g szynki, 2 jajka na twardo, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

————————————————————-——————————-———————————-

przepis 4-11 dzień

Śniadanie — kubek czarnej kawy, łyżeczka cukru

Obiad — 1 jajko na twardo, 1 marchewka, 150 g twarogu naturalnego

Kolacja — sałatka ze świeżych owoców, szklanka jogurtu naturalnego

————————————————————-——————————-———————————-

przepis na 5-12 dzień

Śniadanie — marchewka starta z sokiem z cytryny

Obiad — 300 g gotowanej ryby (chuda ryba — dorsz lub pstrąg) z sokiem z cytryny

Kolacja — 200 g wołowiny, 5 liści sałaty, 6-8 główek gotowanych brokuł lub szklanka ugotowanego szpinaku

————————————————————-——————————-———————————-

przepis na 6-13 dzień

Śniadanie — kubek czarnej kawy, łyżeczka cukru, mała kromka pieczywa

Obiad — duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Kolacja — 2 jajka na twardo, starta marchewka lub kubek jogurtu naturalnego

————————————————————-——————————-———————————-

przepis na 7 dzień

Śniadanie — kubek herbaty bez cukru

Obiad — porcja smażonego bądź gotowanego mięsa (chudego) np.: 150 g piersi kurczaka, jakiś owoc

Kolacja — brak.

————————————————————-——————————-———————————-

Dieta kopenhaska— pytania i odpowiedzi

Czy dieta ta powoduje tylko redukcję masy ciała?

Głównym celem wielu diet odchudzających jest redukcja masy ciała, jednak Dieta kopenhaska oferuje więcej. Ważnym elementem tej diety jest również regulacja metabolizmu w naszym organizmie. Dieta ta pomaga również zerwać z błędnymi nawykami żywieniowymi, które w dużej mierze wpływają na otyłość.

Czy czas trwania kuracji musi wynosić dokładnie 13 dni?

Wytyczne diety kopenhaskiej należy stosować tylko i wyłącznie przez 13 dni. Wydłużenie kuracji może powodować omdlenia oraz osłabienie, natomiast skrócenie tego czasu po prostu nie da nam dobrych rezultatów. Więc, aby osiągnąć zadowalające efekty z tej diety, musimy przebyć całą drogę 13 dni.

Dieta kopenhaska została opracowana przez lekarzy z kopenhaskiego szpitala?

Wiele różnych źródeł podaje, że dieta kopenhaska została stworzona w Kopenhadze. Jednak trudno znaleźć informacje potwierdzające czy jej opracowaniem zajęli się duńscy lekarze i eksperci żywieniowi.

Czy w dopuszczalne są małe odstępstwa od diety?

Nawet niewielkie odstępstwo powinno powodować zaprzestanie tej kuracji. Przepisy na dane dni powinny być przestrzegane. Zatem zdecyduj przed kuracją czy dasz radę wytrzymać 13 dni i ściśle przestrzegać wyznaczonej diety.

Metamorfoza osób, które stosowały tą dietę kilka razy w odstępach czasowych. Jak widać na zdjęciach efekty przed i po są imponujące.