Dieta Mel B – zdrowe przepisy i jadłospis
Dieta Mel B jest bardzo ważnym czynnikiem uzupełniającym jej ćwiczenia. Mel B słusznie uważa, że dieta to 60% sukcesu w drodze do zgrabnej, wysportowanej figury. Dieta Mel B i jej przepisy są bardzo zdrowe, smaczne i co najważniejsze skuteczne w walce z tłuszczykiem. Melanie spożywa małe posiłki co 2 do 3 godziny. Mel B jadłospis składa się głównie z chudego mięsa, ryb, świeżych warzyw, owoców oraz produktów pełnoziarnistych.
Pisząc w skrócie jadłospis Mel B wygląda następująco:
Na pierwszy posiłek przyrządza sobie płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem, świeżymi owocami lub robi sonie omlet. Uzupełnienie posiłku jest natomiast napój z chudego mleka lub jogurtu oraz owoców. Dieta Mel B nie jest zbyt rygorystyczna i możemy sobie pozwolić na podjadanie między posiłkami. Mel B lubi jeść orzechy, migdały, suszone owoce, galaretki, ciasteczka z błonnikiem czy pastę z ciecierzycy oraz pełnoziarnistym chrupiącym pieczywem. Dieta Mel B jest dokładnie odmierzana na wadze kuchennej, aby nie przesadzić z porcjami, np. stosując 40 g migdałów. Jeśli chodzi o obiad, to dieta Mel B preferuje zupy bez ryżu czy makaronu. Lubi także przyrządzać mięso z grilla lub ugotowane na parze ryby lub mięso np. łososia z grilla z dodatkiem sałatki z cebuli, pomidorów, szpinaku oraz gęstego sosu z oliwy z oliwek, musztardy i octu balsamicznego.
Dieta Mel B – przykładowy jadłospis i przepisy
Poniżej propozycja dziennego jadłospisu Mel B w jej diecie.
Posiłek pierwszy: Tost razowy, jajecznica z pieczarkami, owoc. Do picia może być kawa, herbata lub czerwona herbata.
Do przyrządzenia tego posiłku będziesz potrzebować:
3 pieczarki,
2 jajka,
łyżeczka oliwy
Przyrządzenie posiłku:
Wsyp pieczarki na patelni z łyżeczką oliwy i je usmaż. Wrzuć 2 jajka, intensywnie mieszając. Można doprawić wg. własnego smaku.
Dodatkowo kawałek razowego chleba z dowolnym owocem.
Posiłek drugi: Jogurt naturalny z jagodami
Bardzo fajny posiłek, który łatwo przyrządzisz w domu i będziesz mogła zabrać go gdzie tylko potrzebujesz.
Do przyrządzenia tego posiłku będziesz potrzebować:
2 łyżka jogurtu naturalnego
100 g jagód (również mrożonki)
Przyrządzenie posiłku:
Po prostu dodaj do jogurtu jagody
Posiłek trzeci: Warzywka na patelni z dodatkiem świeżego szpinaku
Do przyrządzenia tego posiłku będziesz potrzebować:
Opakowanie warzyw,
10 połówek włoskich orzechów, rozdrobnionych
1 razowa pita,
1 garść liści młodego szpinaku,
2 łyżeczki beztłuszczowe vinaigrette
Przyrządzenie posiłku:
Podgrzej warzywa na patelni, dodaj przyprawy do smaku. W miseczce pomieszaj warzywa z patelni, orzechy, świeży szpinak, vinaigrette. Dodaj razową bułkę pita. Dodaj jogurt naturalny wg uznania.
Dieta Mel B może być lekko modyfikowana i warto zastosować również pierś z kurczaka. Proponujemy stworzyć własne przepisy, z których możesz ułożyć jadłospis.
Deser: Jabłka nadziewane
Do przyrządzenia tego posiłku będziesz potrzebować:
1 jabłko (kwaśne),
1 łyżka migdałów (zmielone),
2 łyżki mieszanych suszonych owoców,
2 łyżeczki miodu,
Przyrządzenie posiłku:
Ustaw w piekarniku temperaturę 180 stopni.
Środek jabłka usuwamy i umieszczamy jabłka w żaroodpornej misce.
Wymieszaj w naczyniu mielone migdały, suszone owoce oraz miód, następnie wszystko mieszamy. Tak przygotowaną mieszankę włóż do środka jabłka (1 łyżka na 1 jabłko). Następnie wlej 3 łyżki wody do miski. Czas pieczenia jabłka to 35 minut lub do wyraźnej miękkości. Dodaj łyżkę odtłuszczonego naturalnego jogurtu.
Do przyrządzenia tego posiłku będziesz potrzebować:
jajko sadzone,
grillowany pomidor,
kromka chleba razowego
Przyrządzenie posiłku:
Przekrój na pół pomidora i grilluj w piekarniku. Usmaż jajo sadzone na patelni. W tosterze lub na patelni przypiecz kawałek razowego chleba. Sadzone jajko kładziemy na toście, kawałki pomidora układamy na talerzu.
Dieta Mel B to dokładnie wyliczone posiłki, przepisy oraz jadłospis oparty o naturalne i wartościowe produkty. Proponowana dieta Mel B dostarcza codzienną, świeżą dostawę posiłków dla smakoszy, dostarczając niezbędnych składników odżywczych. Jest to idealne dopasowana dieta dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
Zobacz również ćwiczenia Mel B brzuch.
