Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch
Nie wiesz jak schudnąć z brzucha i uzyskać ładną sylwetkę? Dzięki tej stronie dowiesz się jak wyrzeźbić brzuch. Otrzymasz wszystkie niezbędne informacje do tego, aby skutecznie uzyskać płaski brzuch i uzyskać rzeźbę. Poznaj zasady, jakich należy się trzymać, aby osiągnąć cel. Jak powinna wyglądać dieta oraz jakie ćwiczenia na płaski brzuch są najskuteczniejsze. Znajdziesz tutaj wybrane zestawy ćwiczeń na odchudzanie brzucha, które zostały przetestowane przez wiele osób i okazały się bardzo skuteczne. Dowiedz się jak stracić brzuch, jakimi suplementami można przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, aby uzyskać płaski brzuch i odkryć swoje ukryte mięśnie. Ćwiczenia na brzuch w domu, które nadają się zarówno dla mężczyzn, kobiet oraz dzieci, które mogą również wykonywać niektóre proste ćwiczenia na mięśnie brzucha.
 Ćwiczenia na sześciopak w domu |  Dieta na sześciopak |
 Aplikacja do ćwiczeń brzucha |  Hula Hop na brzuch |
 Jak przybrać na masie mięśniowej |  Spalacze tłuszczu – Ranking 2015 |
 Jak pozbyć się oponki na brzuchu? |  Trening mięśni brzucha |
 6 Weidera (A6W) |  ABS 2 |
 Ewa Lewandowska ćwiczenia na brzuch |  Ćwicz z Mel B brzuch – ćwiczenia abs |
 Ewa Chodakowska Skalpel |  Ćwiczenia na boczki |
 Dieta na płaski brzuch |  Dieta 1000 kalorii |
 Ćwiczenia z piłką |  Płaski brzuch w tydzien – dr Tony Catersiano |
 Produkty spalające tłuszcz |  Arnold Schwarzenegger – ćwiczenia na brzuch |
 Sylvester Stallone – ćwiczenia na brzuch |  Manny Pacquiao – trening brzucha |
Co powoduje odkładanie się tłuszczu na brzuchu?
Kto z nas nie chciałby mieć pięknej sportowej sylwetki, dzięki której moglibyśmy sobie pozwolić na noszenie każdego ubrania, które nie musiałoby zakrywać naszych wałków tłuszczu czy fałdek? Według przeprowadzonych badań ludzie na całym świecie najbardziej wstydzą się swojego brzucha. Żyjemy w pośpiechu, odżywiamy się nieregularnie, nie mamy czasu na ćwiczenia na brzuch, dodatkowo towarzyszący nam stres, niewielka ilość snu oraz zjadanie szybkich posiłków na mieście (fast-foody, kebaby, pizza itp.)wpływa na odkładanie się tkanki tłuszczowej w całym naszym ciele. Spędzając dużo czasu w pozycji siedzącej w pracy, naszym domu czy samochodzie powodujemy, że odkłada nam się tłuszcz, szczególnie właśnie na brzuchu.
Codzienne jedzenie jednego dużego posiłku zamiast mniejszych może spowodować zmiany w naszym metabolizmie. Takie zmiany sprawiają, że tłuszcz odkłada się na brzuchu i w jego okolicach. Nie jest odkryciem, że codzienne spożywanie zbyt dużej w porównaniu do zapotrzebowania ilości kalorii, spowoduje prędzej czy później do wzrostu wagi i powoduje otyłość. Największym problemem jest nie tylko zbyt duża ilość spożywanego jedzenia, ale jego mała wartość odżywcza. Jakość jedzenia jakie spożywamy ma bardzo duży wpływ na to jak będzie kształtować się nasza sylwetka. Jak wyrzeźbić brzuch? Kolejnym bardzo istotnym elementem wpływającym na wygląd naszego ciała ma ilość snu. Zbyt mała ilość snu powoduje zwiększenie apetytu i przew
lekłe zmęczenie. Gdy jesteśmy niewyspani chętniej sięgamy po większe ilości pożywienia niż potrzebujemy. Ponadto zmęczony i osłabiony organizm zużywa mniej energii niż powinien. Wysypiaj się regularnie i bądź w formie, ciało i umysł potrzebuje regeneracji. Alkohol, papierosy nie tylko szkodzą naszemu zdrowiu, powodują liczne choroby, ale również zwiększają nasz apetyt. Jedno piwo to około 150 kalorii. Nie wydaje się to dużo, ale przeważnie na imprezach pijemy więcej niż jedno. Piwo ma jeszcze jedną ważną cechę, a mianowicie zaostrza apetyt co w rezultacie prowadzi do tego, że jemy za dużo. Gdy nadużywasz alkoholu i sporo palisz, to znacząco pogarsza się kondycja organizmu. W takim przypadku tracisz mięśnie brzucha co przekłada się na obniżone spalanie kalorii.
Przednia cześć brzucha zbudowana jest aż z 7 warstw: skóry, tkanki podskórnej, powięź podskórna, powięź powierzchowna, mięśni i rozcięgni, otrzewnej ściennej oraz powięzi poprzecznej. Duży brzuch to efekt nagromadzonego tłuszczu wewnątrz brzucha oraz pod skórą. Na wielkość brzucha wpływają również rozciągnięte narządy w brzuchu.
Około 37 % mężczyzn w Polsce posiada duże brzuchy, ale również kobietom zdarzają się opon
ka na brzuchu. U wielu mężczyzn między powstaje tzw. brzuch piwny najczęściej można go zauważyć u mężczyzn między czterdziestym a pięćdziesiątym rokiem życia. W tym wypadku tkanka tłuszczowa odkłada się wewnątrz ciała, odkładając się na narządach wewnętrznych (otyłość brzuszna). Jest ona szczególnie niebezpieczna na zdrowia, ponieważ może powodować zawały, miażdżycę, zapalenia trzustki, cukrzycę, nowotwory piersi i przerost prostaty. Zalegający tłuszcz pogarsza pracę narządów wewnętrznych oraz wpływa niekorzystnie na oddychanie. Jeśli chodzi o picie piwa to należy być bardzo ostrożnym, ponieważ jest to bardzo kaloryczny alkohol. Już pół litra posiada aż 250 kcal. W szyszkach chmielu są fitoestrogeny, które mogą rozregulować gospodarkę hormonalną i u nadużywających piwa może sprzyjać gromadzeniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz może powiększać piersi. Jeśli lubisz golonkę to musisz z niej zrezygnować, oraz z chipsów i orzeszków, które podjadamy przy okazji picia piwa.
Wiele kobiet po porodzie pragnie szybko powrócić do figury sprzed ciąży. Według specjalistów można powoli wracać do aktywności fizycznej, gdy tylko kobieta czuje się na siłach. Jednak należy wstrzymać się z treningami do 6 tygodni po narodzinach dziecka. Jeśli nie będzie przeciwwskazań, będzie można wykonywać proste ćwiczenia na płaski brzuch. W przypadku, gdy kobieta trenowała w czasie ciąży i urodziła dziecko naturalnie, już po kilku dniach może zacząć wykonywać delikatne rozciąganie i uproszczone pompki. W przypadku cesarskiego cięcia trzeba wstrzymać się 6 do 8 tygodni, zanim rozpocznie się ćwiczenia na brzuch. Zalecamy tylko spacerowanie w wolnym tempie.
Ćwiczenia na brzuch – jak wyrzeźbić brzuch?
Nie daj się nabrać na nieskuteczne fitnessowe sprzęty do ćwiczeń z reklam. Każdy chciałby mieć szybko płaski brzuch i to wykorzystują producenci przeróżnych wynalazków typu: pasy do ćwiczeń brzucha itp. Opuść sobie wydawanie kasy na tego rodzaju bezużyteczne sprzęty. Wykonuj znacznie skuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch w domu, bez straty kasy. Szczupła talia to nie tylko ćwiczenia odchudzające. Zadajesz sobie pytanie: jak schudnąć z brzucha? jak wyrzeźbić brzuch? Prawda jest taka, że trudno jest spalić tłuszczu tylko z tych okolic, czyli odchudzanie brzucha wyłącznie w tym miejscu jest trudne, ale nie niemożliwe. Więc jeśli wykonujesz jedynie ćwiczenia na brzuch, czy też ćwiczenia na boczki (np.: Tiffany boczki) bez odpowiedniej diety to nigdy nie wyrzeźbisz brzucha. Trening na mięśnie brzucha i odpowiednia dieta, pozwolą na uzyskanie efektu 6 pak. Brzuszki trenują mięśnie i co z tego, że będą silne, jeśli i tak ich nie zobaczysz, ponieważ będzie przykrywać je warstwa tłuszczu. Optymalnie zaleca się wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch w połączeniu z odpowiednią dietą, a jeszcze lepiej dodając trening kardio (aerobowe), który powoduje, że serce bije szybciej, co powoduje przyspieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz innych części ciała. Może to być też szybki spacer kilka razy w tygodniu. Jeśli chcesz jak wyrzeźbić brzuch postaraj się o stosowną dietę, ponieważ połączenie dieta + ćwiczenia na mięśnie brzucha to pewny sukces w postaci szczupłej tali z ładnie zarysowanymi mięśniami six pack. Zalecamy również włączyć do tego zestawu suplementację, np. spalacze tłuszczu ranking, które przyspieszą osiągnięcie tego celu. Połączenie tych 3 elementów gwarantuje osiągnięcie celu. Ćwicz wytrwale, stosuj zdrową dietę i wspomagaj się suplementami, a zobaczysz jak szybko można zbudować mocny kaloryfer na brzuchu. Osoba ze słabymi mięśniami tej partii ciała często się garbi. Im silniejsze mamy te mięśnie, tym łatwiej utrzymujemy wyprostowaną postawę. Słabe mięśnie mogą prowadzić do utworzenia się przepukliny, która uwidacznia się, gdy jelita układają się w niewłaściwy sposób. Istnieje bardzo dużo powodów, aby zadbać o naszą sylwetkę i stracić brzuch, ponieważ płaski brzuch jest wizytówką naszego zdrowia oraz dobrej kondycji. Poniżej znajdują się zasady w skrócie odpowiadające na pytanie jak wyrzeźbić brzuch oraz jak dbać o jego wygląd.
4 zasady jak wyrzeźbić brzuch
1. Jeśli chcesz szybko zrzucić i wyrzeźbić brzuch, to konieczny jest konsekwentny trening 3-4 dni w tygodniu. Ćwiczenia na brzuch należy wykonywać przez minimum 30 minut.
2. Należy przestrzegać odpowiedniej diety, zdrowo się odżywiać i unikać alkoholu, który posiada dużą ilość pustych kalorii. Kalorie z alkoholu odkładają się nam właśnie w okolicy tali. Unikaj węglowodanów prostych, które sprawiają, że tłuszcz magazynuje się na brzuchu i biodrach.
3. Postaraj się unikać momentów stresowych oraz rozładowuj napięcie w ciele. Stres bowiem uwalnia hormony, które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa. W odstresowaniu pomaga aktywność fizyczna. Wysypiaj się, aby zregenerować mięśnie.
4. Jeśli zależy Ci na szybkim zrzuceniu i wyrzeźbieniu brzucha zainwestuj w dobry spalacz tłuszczu. Dobrze dobrany preparat zdecydowanie przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie w miejscu, który będzie poddawany intensywnemu treningowi. W naszym przypadku będzie to brzuch, boczki, ale możesz wykorzystać go do pozbycia się tłuszczu z całego organizmu, trenując całe ciało. Zobacz jakie aktualnie spalacze tłuszczu są najlepsze do tego celu.
Zaczynając ćwiczyć mięśnie brzucha, pamiętaj o tym, aby nie przeszarżować z ilością i intensywnością ćwiczeń. Rozpoczynaj zawsze powoli i spokojnie wykonuj ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha, ponieważ mięśnie trzeba przystosować do wysiłku i stopniowo zwiększać intensywność. W przeciwnym wypadku możesz przeforsować swoje mięśnie i zniechęcić się do dalszych ćwiczeń.
Na tej stronie znajdziesz tylko najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch, jakie bez problemu wykonasz w domu i które dają rewelacyjne rezultaty. Do takich na pewno zalicza się: ćwiczenia na mięśnie brzucha 6 Weidera (prosta i skuteczna metoda, bez użycia przyrządów), ABS 2 (zestawy ćwiczeń z podziałem na poziomy w zależności od stopnia zaawansowania), Pilates (ćwiczenia na brzuch, pośladki, nogi), ćwiczenia z piłką, ćwiczenia na mięśnie brzucha stosowane przez gwiazdy sportu. Dowiesz się również jak wyrzeźbić brzuch, jaka powinna być dieta na płaski brzuch, jakie suplementy mogą być pomocne, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, poznasz porady jak schudnąć z brzucha oraz częste błędy popełniane przez początkujących. Przeczytaj również najnowszy artykuł o suplemencie na odchudzanie Apetiblock.
Ćwiczenia na brzuch oraz dieta pomogą w jego zrzuceniu i wpłyną na ładniejszą sylwetkę, a tym samym na lepsze samopoczucie.
| Ćwiczenia | Dieta | Fakty i Mity | Suplementacja | Śmieszne zdjęcia |
