Szukasz skutecznego sposobu na uzyskanie płaskiego brzucha? Aerobik 6 Weidera to idealne rozwiązanie dla Ciebie! Ten intensywny program treningowy zapewni Ci wzmocnienie mięśni brzucha i osiągnięcie zadowalających efektów w zaledwie 42 dni. Dzięki różnorodności ćwiczeń i systematyczności, będziesz mógł cieszyć się piękną sylwetką i zdrowym, mocnym brzuchem. Przygotuj się na intensywny trening i poznaj wszystko, co musisz wiedzieć o aerobiku 6 Weidera!
Założenia Aerobiku 6 Weidera
Aerobik 6 Weidera to plan treningowy, który zakłada wykonywanie konkretnych ćwiczeń w określonej liczbie powtórzeń i seriach. Kluczem do sukcesu jest przestrzeganie ustalonego programu i unikanie przerw dłuższych niż jeden dzień. Systematyczność jest kluczowa, aby osiągnąć zamierzone efekty. Pamiętaj, że 6 Weidera skierowane jest zarówno do początkujących, jak i zaawansowanych, dzięki czemu każdy może cieszyć się korzyściami tego treningu.
Ćwiczenia w Aerobiku 6 Weidera
Przejdźmy teraz do samego sedna – ćwiczeń w aerobiku 6 Weidera. Chociaż wydają się one proste, ważne jest, aby wykonywać je poprawnie i skrupulatnie. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które będziesz realizować w ramach tego programu:
1. Unoszenie jednej nogi
- Leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia.
- Unosimy prawą nogę, zginając ją w kolanie pod kątem 90 stopni.
- Napinamy mięśnie brzucha, unosząc górną część tułowia i dotykając rękoma uniesionego kolana.
- Wytrzymujemy w tej pozycji przez 3 sekundy.
- Powracamy do pozycji wyjściowej.
- Powtarzamy z drugą nogą.
2. Unoszenie obu nóg
- Leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia.
- Unosimy obie nogi, zginając je w kolanach pod kątem 90 stopni.
- Napinamy mięśnie brzucha, unosząc górną część tułowia i łapiąc dłońmi za kolana.
- Wytrzymujemy w tej pozycji przez 3 sekundy.
- Powracamy do pozycji wyjściowej.
3. Unoszenie nogi i ręki
- Leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia.
- Unosimy prawą nogę, zginając ją w kolanie pod kątem 90 stopni.
- Napinamy mięśnie brzucha, unosząc górną część tułowia i unosząc ręce do skroni.
- Wytrzymujemy w tej pozycji przez 3 sekundy.
- Powracamy do pozycji wyjściowej.
- Powtarzamy z drugą nogą.
4. Unoszenie obu nóg i rąk
- Leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia.
- Unosimy obie nogi, zginając je w kolanach pod kątem 90 stopni.
- Napinamy mięśnie brzucha, unosząc górną część tułowia i uno
Sprawdź także:
Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
